혈당 낮추는 생활 습관 > 자유게시판

1.채소 먼저 먹기

채소에 풍부한 식이섬유가 탄수화물의 흡수를 낮춰 혈당이 급격히 오르는것을 막아 준다.채소를 먼저 먹는 습관은 15~40%혈당을 낮추는 효과가 있으며 섬유질이 포만감을 높여 전체 식사량을 줄이는데 도움을 준다

2.음식 꼭꼭 십어 천천히 먹기

소화를 돕고 인슐린 반응을 개선

3.매일 같은 시간에 혈당 측정하기

몸이 음식이나 생활 습관에 어떻게 반응하는지 확인할 수 있다.자신만의 혈당 패턴을 파악하고  식단과 생활습관을 조절하는 주용한 지표로 활용

4.심호흡으로 스트레스 다스리기

스트레스 호르몬인 코르티솔은 혈당을 높일 수 있다 심호흡은 부교감 신경을 활성화 해 스트레스 수준을 낮추고 그 결과 혈당을 안정시키는데 도움을 준다

5.식사 후 가볍게 걷기

근욱이 혈액 속 포도당을 에너지로 활용하도록 도와 혈당 조절에 효과적이다

6.탄수화물과 단백질 함께 먹기

단백질은 포만감을 높여 자연스럽게 식사량을 조절